Übungen für Schmerzen im unteren Rücken

Wir alle kennen die Bedeutung von Bewegung und die Notwendigkeit, sie in unserem Alltag gehören. Ausübung Alltag hilft, einen gesunden Körper und Geist haben und verhindern, dass viele gesundheitliche Probleme. Aufgrund der heutigen schnelllebigen Leben, sind Ausübung Routinen oft übersprungen, was zu vielen Problemen. Professionals, die stundenlang vor dem Computer achten kaum auf die Bedeutung der Übung zu beachten. Beschwerden über Rückenschmerzen und Schmerzen sind auf dem Vormarsch, mit Schmerzmitteln ist die wichtigste Quelle der Erleichterung. Computer-Profis besonders beschweren sich über viele Fragen im Zusammenhang mit dem unteren Rücken. Chronische Schmerzen im unteren Rücken passiert, wenn eine Person verbringt zu viele Stunden in einer Position oder sogar durch falsche Körperhaltung. Allerdings können Schmerzen im unteren Rücken geheilt und sogar verhindert werden mit einigen grundlegenden Rückenschule. Verwenden Sie diese Übungen für den unteren Rücken Schmerzlinderung, um das Problem auf natürliche Weise zu heilen.

Übungen zur Verringerung der Schmerzen im unteren Rücken

Übung 1

Stehen Sie gerade mit Ihren Armen an der Seite. Dann atmen und bewegen Sie die Arme in Richtung der Oberseite. Atmen Sie ein und dann ausatmen und nach vorne beugen. Lassen Sie Ihre Hände den Boden berühren. Knees kann leicht gebogen werden. Nun atmen Sie, wie Sie sich zu kommen und stehen gerade mit einem flachen Rücken. Dann atme und mache einen nach vorne beugen. Wieder einmal einatmen und kommen zurück in die Ausgangsposition und fegen die Arme nach oben. Lassen Sie die Handflächen berühren. Haben diese 8-mal in der ersten Zeit. Erhöhen Sie die Anzahl später auf.

Übung 2

Biegen Sie auf dem Boden platzieren Sie Ihr Gewicht auf den Händen und Knien. Die Hände sollten unter den Schultern. Die Knie sollten unterhalb der Hüfte gebogen werden. Heben Sie den Kopf in Richtung der Oberseite und in der Zwischenzeit, heben Sie die Hüfte auch. Lassen Sie den Magen Tropfen auf den Boden. Sie müssen diese Position für nur 5 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie diese Übung 8 Mal und erhöhen die Anzahl nur, wenn Sie es bequem verwalten können.

Übung 3

Stehen gerade mit den Fuß breit voneinander. Beugen Sie die Knie. Bringen Sie Ihre Arme in Richtung der Vorderseite des Brustbereich. Langsam drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Während dabei drücken Sie die abs. Nun drehen Sie nach links und wiederholen. Die Windungen sollte langsam. Nicht überdehnen den Körper. Do 8 Wiederholungen für jede Seite. Erhöhen Sie zählen allmählich.

Übung 4

Legen Sie sich auf den Rücken. Rollen Sie ein kleines Handtuch und legen Sie sie unter der Kurve der Wirbelsäule. Halten Sie das linke Bein gerade nach unten. Beugen Sie das rechte Hüfte und Punkt zu Fuß in Richtung der Decke. Benutzen Sie Ihre Hände auf den rechten Oberschenkel zu halten. Ellenbogen sollte gerade sein. Versuchen Sie, das Knie zu begradigen. Während Dabei werden Sie eine Strecke auf der Rückseite der Oberschenkel spüren. Sie müssen diese Position für mindestens 30 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein. Führen Sie diese Übung nur zweimal für jede Seite. Erhöhen Sie zählen allmählich.

Übung 5

Legen Sie sich flach auf den Boden. Bringen Sie die Knie in Richtung der Oberseite. Biegen sie bei 90 Grad und halten die Arme ausgestreckt, den Boden berühren. Nun Vertrag die abs. Schalten Sie auf die rechte Seite bringen Sie Ihre Knie in der gleichen Position, aber auf dem Boden. Dann bringen die Knie zurück in die mittlere Position und senken sie in Richtung der linken Seite. Führen Sie diese Übung 8 Mal auf jeder Seite. Erhöhen Sie zählen allmählich mit Sitzungen.

Verwenden Sie diese Übungen, um die Muskeln zu stärken und zu heilen wie chronischen Schmerzen. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie Linderung von Rückenschmerzen, ohne die Notwendigkeit irgendwelcher Medikamente bekommen!
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